Verhaltenstherapie- Gedankenmuster erkennen- loslassen

Liebe Leserinnen,Liebe Leser,

gerade im Bezug auf das Thema Gedanken, welcher der Ursprung allen „Übels“scheint, zum Beispiel bei Ängsten, Zwängen oder Depressionen, gebe ich Ihnen in meinem Video eine Anleitung an die Hand, wie Sie Ihr Gedankenmuster durchbrechen können und somit ein leichteres Leben führen können.

KVT- Selbsthilfetechnik – Gedanken auflösen

Nehmen Sie sich einen Stift und ein Blatt Papier zur Hand und zeichnen eine Tabelle auf. Dann teilen Sie die Spalten in A,B,C,D,E ein:

Eine Kurzanleitung der ABC- Formel:

A- der auslösende Moment das Ereignis

B- der Gedanke und die Überzeugung -> Muster

C- die Konsequenz und das Gefühl->Verhalten

D- der Denkfehler

E- Alternative Verhaltensmöglichkeiten und wie es ohne diesen Gedanken wäre.

Ziel ist es auch Ihre Gedanken zu bewerten:

Wie stark ist der Gedanke auf einer Skala von 1-10? (1 wenig stark- 10 sehr stark)

Fragen die sie sich zu Punkt A- C stellen sollten:

  • Kann ich zweifelsfrei beweisen, das meine Gedanken richtig sind?
  • Welche Hinweise sprechen gegen meinen Gedanken?
  • Sind meine Gedanken ausgewogen oder zu extrem?
  • Welchen Gewinn habe ich durch diesen Gedanken?

Beantworten Sie sich diese Fragen ausführlich, um an den Ursprung des Gedankens zu kommen. Sie werden feststellen einige Gedanken sind hartnäckig andere wiederum leicht zu durchschauen.

In der Spalte E widmen Sie sich nun der alternativen Verhaltensweise.

  • Was löst dies in Ihnen aus? ( Wut, Trauer, Schuld, Besorgnis)
  • Wo spüren Sie das Gefühl?
  • Wenn Sie nun an die Alternative denken? Was löst das positive Gefühl in Ihnen aus?

Entwickeln Sie stück für stück einen Plan. Üben Sie alternative Verhaltensweisen. Sie werden feststellen schon nach einiger Zeit ändern sich auch diese Gefühle in eine Leichtigkeit.

Gefühle lassen sich nicht von jetzt auf gleich verändern, bleiben Sie dran und üben Sie immer wieder. Die Übung wird ihnen Selbstvertrauen geben nicht allen Ihren Gedanken ein hohes Gewicht zu geben.

Für weitere Übungen stehe ich Ihnen gerne zur Seite.

Video starten- klicken: Gedanken loslassen- Gedankenmuster durchbrechen

BITTE BEACHTEN SIE DAS SIE NACH ANKLICKEN AUF YOUTUBE WEITERGELEITET WERDEN.

https://www.sandra-castor.de/2018/03/05/verhaltenstherapie-gedankenmuster-erkennen-loslassen/

Terminvereinbarungen zur Kognitiven Verhaltenstherapie können sie direkt hier auf meiner Seite online vereinbaren oder telefonisch.

Ich wünsche Ihnen einen guten Gedanken und viel Leichtigkeit bei der Übung.

 

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